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MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction

Achtsamkeit für Dich

Achtsamkeit ist eine bewusste innere Haltung, die uns dabei unterstützt, präsenter zu sein und gelassener mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen.

In unseren zertifizierten MBSR-Kursen lernst du, Stress und inneren Druck frühzeitig wahrzunehmen und einen gesünderen Umgang damit zu entwickeln. So kann sich langfristig mehr Stabilität, Klarheit und innere Ruhe entfalten

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Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung, das in den 1970er-Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Es kombiniert Elemente aus Meditation, Yoga und moderner Psychologie – weltanschauungsneutral und praxisnah. Du lernst, bewusster mit Stress umzugehen, automatische Reaktionen zu durchbrechen und das Gedankenkarussell zu stoppen. Stattdessen lädst du mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz in deinen Alltag ein.

Termine und Kosten

Unsere MBSR-Kurse finden in kleinen Gruppen in wertschätzender Atmosphäre statt – online oder vor Ort. Die Teilnahmegebühr umfasst alle Kursmaterialien, ein ausführliches Workbook sowie Audiodateien zur Vertiefung deiner Praxis. Alle aktuellen Termine und Preise findest du hier auf einen Blick.
Deine Investition: 400 € netto Für Wellpass-Mitglieder: 350 €

Kostenloses Vorgespräch
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Bremen (HollerHaus)

Donnerstag

  • 27.08 - 15.10
    18:00- 20:00 Uhr

Montag

  • 07.09. - 26.10.
    20:00 - 22:00 Uhr

Clüversborstel

Freitag

  • 28.08. - 23.10.
    17:00 - 19:00 Uhr

Mittwoch

  • 26.08. - 14.10.
    18:00 - 20:00 Uhr

Online

  • 08.07. - 26.08.
    12:30 - 14:30 Uhr

    Aktuell ist 1 Platz für eine individuelle 1:1-MBSR-Begleitung mit Start ab Mitte Juni 2026 frei.

Für wen ist MBSR geeignet?

MBSR richtet sich an Menschen, die:
  • Stress, innere Unruhe oder Anspannung erleben
  • sich mehr Gelassenheit und Erholung wünschen
  • mit Grübeln, Schlafproblemen oder Überforderung zu tun haben
  • einen gesünderen Umgang mit Herausforderungen entwickeln möchten.

Du brauchst keine Vorerfahrung mit Meditation oder Yoga – Neugier und die Bereitschaft zum regelmäßigen Üben reichen völlig aus.

Ablauf und Inhalte

Das Programm umfasst acht wöchentliche Gruppentreffen (je ca. 2,5 Stunden) sowie einen Achtsamkeitstag. Dich erwarten:
  • geführte Meditationen und sanfte Körperübungen
  • Impulse, Austausch und Reflexion in der Gruppe
  • ein Workbook und Audios zum Üben zu Hause

Teil des Programms ist auch eine tägliche Praxis von ca. 30–45 Minuten, die dir hilft, die Achtsamkeit Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren.

Zum Kurs gehört ein persönliches Vor- und Nachgespräch.
Im Vorgespräch lernen wir uns persönlich kennen, klären deine offenen Fragen und sprechen über deine Erwartungen und Wünsche.

Das Nachgespräch findet etwa vier Wochen nach Kursende statt. Dabei schauen wir gemeinsam zurück: Wie ist es dir seit dem Kurs ergangen? Was hat sich verändert? Und was wünschst du dir für deinen weiteren Weg?

Zum kostenlosen Call
Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.
Jon Kabat Zinn

Wissenschaftlich belegt, spürbar wirksam

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass MBSR dabei helfen kann:
  • das Stressempfinden nachhaltig zu reduzieren,
  • Konzentration und Entspannungsfähigkeit zu verbessern,
  • einen besseren Umgang mit chronischen Beschwerden zu finden,
  • Ängste und depressive Symptome zu lindern,
  • und insgesamt mehr Lebensfreude und Lebensqualität zu erfahren.
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Deine Anmeldung

Mit dem Absenden des Formulars meldest du dich verbindlich für den MBSR-Kurs an.
Nach Eingang deiner Anmeldung erhältst du von uns eine Bestätigung per E-Mail sowie alle weiteren Infos zum Kursablauf, zur Zahlung und zur Vorbereitung.
Bitte beachte: Die Anmeldung ist verbindlich. Bei Fragen melde dich jederzeit gern bei uns – wir helfen dir weiter. Wir freuen uns auf dich!
Wähle hier deinen Termin:

Erfahrungen unserer Teilnehmer*innen

★★★★★ 5/5
Ich habe den Kurs mit Lola sehr genossen. Ihre ruhigen und sachlichen Anleitungen, der Austausch in der Gruppe und das ganze Umfeld (Räumlichkeiten) werden von Lola immer sehr schön gestaltet.
★★★★★ 5/5
Im Frühjahr diesen Jahres habe ich das erste Mal an einem MBSR Kurs teilgenommen. Es war wirklich sehr inspirierend und hat mir sehr geholfen stressige Situationen besser meistern zu können.
★★★★★ 5/5
Ich habe bei Mindfulpanda einen MBSR Kurs besucht und war begeistert von der Veränderung und Gelassenheit, die ich innerhalb dieser 8 Wochen in meinem Leben erfahren durfte!

Häufige Fragen

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundierter Achtsamkeitskurs, der speziell zur Stressbewältigung entwickelt wurde. Durch regelmäßige Meditation und achtsame Körperübungen lernst du, Stress besser zu erkennen und abzubauen. Studien zeigen, dass MBSR effektiv hilft, Burnout vorzubeugen und die mentale Gesundheit nachhaltig zu stärken.
Ein MBSR Kurs richtet sich an alle, die beruflichen oder privaten Stress erleben, unter innerer Unruhe leiden oder Burnout vorbeugen möchten. Auch Menschen mit Schlafproblemen, Grübeln oder Überforderung profitieren von der Praxis. Vorkenntnisse in Meditation sind nicht nötig – nur die Bereitschaft, achtsam zu üben.
Der MBSR Kurs dauert 8 Wochen mit wöchentlichen Treffen (ca. 2,5 Stunden) plus einem Achtsamkeitstag. Du lernst Meditationen wie den Bodyscan, achtsame Yoga-Übungen und Achtsamkeit im Alltag. Ziel ist, Stressmuster zu durchbrechen und mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu finden.
Nein, du benötigst keine Vorkenntnisse. Der Kurs ist so strukturiert, dass er sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene gut geeignet ist.
Ja, du kannst trotz laufender Therapie an einem MBSR-Kurs teilnehmen. Es ist jedoch wichtig, dass deine Therapeutin oder dein Therapeut die Teilnahme befürwortet.

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